1. Millora del rendiment esportiu i de l'entrenament de força
Exemple: atletes que utilitzen EMS durant l'entrenament de força per augmentar el reclutament muscular i millorar l'eficiència de l'entrenament.
Com funciona: L'EMS estimula la contracció muscular evitant el cervell i dirigint-se directament al múscul. Això pot activar fibres musculars que normalment són més difícils d'activar només mitjançant contraccions voluntàries. Els atletes d'alt nivell incorporen l'EMS a les seves rutines habituals per treballar les fibres musculars de contracció ràpida, que són fonamentals per a la velocitat i la potència.
Pla:
Combina l'EMS amb exercicis de força tradicionals com ara esquats, estocades o flexions.
Sessió d'exemple: utilitzeu l'estimulació EMS durant un entrenament de 30 minuts de la part inferior del cos per augmentar l'activació dels quàdriceps, els isquiotibials i els glutis.
Freqüència: 2-3 vegades per setmana, integrada amb l'entrenament normal.
Benefici: Augmenta l'activació muscular, millora la potència explosiva i redueix la fatiga durant les sessions d'entrenament intenses.
2. Recuperació post-entrenament
Exemple: Feu servir l'EMS per millorar la recuperació muscular després de sessions d'entrenament intenses.
Com funciona: Després de l'exercici, l'EMS en una configuració de baixa freqüència pot estimular la circulació i promoure l'eliminació de l'àcid làctic i altres subproductes metabòlics, reduint el dolor muscular (DOMS). Aquesta tècnica accelera la recuperació millorant el flux sanguini i promovent el procés de curació.
Pla:
Apliqueu EMS a baixes freqüències (al voltant de 5-10 Hz) sobre els músculs adolorits o fatigats.
Exemple: Recuperació posterior a la cursa: apliqueu EMS als panxells i les cuixes durant 15-20 minuts després de córrer una llarga distància.
Freqüència: Després de cada sessió d'entrenament intens o 3-4 vegades per setmana.
Benefici: Recuperació més ràpida, reducció del dolor muscular i millor rendiment en sessions d'entrenament posteriors.
3. Remodelació corporal i reducció de greix
Exemple: EMS aplicat a zones de greix persistent (per exemple, abdominals, cuixes, braços) juntament amb una dieta adequada i un programa d'exercici.
Com funciona: L'EMS pot millorar la circulació sanguínia local i estimular les contraccions musculars a les zones problemàtiques, cosa que pot afavorir el metabolisme dels greixos i tonificar el múscul. Tot i que l'EMS per si sola no comportarà una pèrdua significativa de greix, combinada amb exercici i un dèficit calòric, pot ajudar a la definició i la fermesa muscular.
Pla:
Feu servir un dispositiu EMS dissenyat específicament per a l'esculpiment del cos (sovint comercialitzat com a "estimuladors abdominals" o "cinturons tonificants").
Exemple: apliqueu EMS a la zona abdominal durant 20-30 minuts diàriament mentre seguiu un règim d'entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT).
Freqüència: Ús diari durant 4-6 setmanes per obtenir resultats notables.
Benefici: Músculs tonificats, millor definició i potencialment una major pèrdua de greix quan es combina amb exercici i una dieta saludable.
4. Alleujament i rehabilitació del dolor crònic
Exemple: EMS aplicat per controlar el dolor crònic en pacients amb afeccions com l'artritis o el mal d'esquena.
Com funciona: L'EMS envia petits impulsos elèctrics als músculs i nervis afectats, cosa que ajuda a interrompre els senyals de dolor enviats al cervell. A més, pot estimular l'activitat muscular en zones febles o atrofiades a causa d'una lesió o malaltia.
Pla:
Feu servir un dispositiu EMS configurat en modes de pols de baixa freqüència dissenyat per alleujar el dolor.
Exemple: Per al mal d'esquena lumbar, apliqueu coixinets EMS a la part baixa de l'esquena durant 20-30 minuts dues vegades al dia.
Freqüència: Diàriament o segons calgui per al control del dolor.
Benefici: Redueix la intensitat del dolor crònic, millora la mobilitat i prevé una major degeneració muscular.
5. Correcció de la postura
Exemple: EMS utilitzada per estimular i reentrenar els músculs posturals febles, especialment per a treballadors d'oficina que passen moltes hores asseguts.
Com funciona: L'EMS ajuda a activar els músculs poc utilitzats, com els de la part superior de l'esquena o del tors, que sovint s'afebleixen a causa d'una mala postura. Això pot ajudar a millorar l'alineació i reduir la tensió causada per seure en males posicions durant llargs períodes.
Pla:
Utilitzeu l'EMS per treballar els músculs de la part superior de l'esquena i el tors mentre practiqueu exercicis de correcció de la postura.
Exemple: apliqueu coixinets EMS als músculs de la part superior de l'esquena (per exemple, trapezi i romboides) durant 15-20 minuts dues vegades al dia, combinats amb exercicis d'estirament i enfortiment com ara extensions d'esquena i planxa.
Freqüència: 3-4 vegades per setmana per afavorir millores posturals a llarg termini.
Benefici: Millora de la postura, reducció del mal d'esquena i prevenció de desequilibris musculoesquelètics.
6. Tonificació muscular facial i antienvelliment
Exemple: EMS aplicada als músculs facials per estimular les contraccions micromusculars, sovint utilitzada en tractaments de bellesa per reduir les arrugues i tensar la pell.
Com funciona: L'EMS de baix nivell pot estimular els músculs facials petits, millorant la circulació i el to muscular, cosa que pot ajudar a tensar la pell i reduir els signes de l'envelliment. Això s'ofereix habitualment a les clíniques de bellesa com a part dels tractaments antienvelliment.
Pla:
Utilitzeu un dispositiu facial EMS especialitzat dissenyat per tonificar la pell i combatre l'envelliment.
Exemple: apliqueu el dispositiu a zones específiques com les galtes, el front i la mandíbula durant 10-15 minuts per sessió.
Freqüència: 3-5 sessions per setmana durant 4-6 setmanes per veure resultats visibles.
Benefici: Pell més ferma i d'aspecte més jove, i reducció de les línies fines i les arrugues.
7. Rehabilitació després d'una lesió o cirurgia
Exemple: EMS com a part de la rehabilitació per reentrenar els músculs després d'una cirurgia o lesió (per exemple, una cirurgia de genoll o la recuperació d'un ictus).
Com funciona: En cas d'atròfia muscular o dany nerviós, l'EMS pot ajudar a reactivar els músculs que s'han debilitat. Sovint s'utilitza en fisioteràpia per ajudar a recuperar la força i la funcionalitat sense exercir una tensió excessiva sobre les zones lesionades.
Pla:
Utilitzeu l'EMS sota la supervisió d'un fisioterapeuta per garantir una aplicació i intensitat adequades.
Exemple: Després d'una cirurgia de genoll, apliqueu EMS als quàdriceps i als isquiotibials per ajudar a reconstruir la força i millorar la mobilitat.
Freqüència: Sessions diàries, amb un augment gradual de la intensitat a mesura que avança la recuperació.
Benefici: Recuperació muscular més ràpida, millora de la força i reducció de l'atròfia muscular durant la rehabilitació.
Conclusió:
La tecnologia EMS continua evolucionant, oferint noves maneres de millorar les rutines de fitness, salut, recuperació i bellesa. Aquests exemples específics mostren com l'EMS es pot integrar en diversos escenaris per obtenir resultats òptims. Tant si l'utilitzen atletes per millorar el rendiment, persones que busquen alleujament del dolor o aquells que busquen millorar el to muscular i l'estètica corporal, l'EMS ofereix una eina versàtil i eficaç.
Data de publicació: 04-04-2025
